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[孕期保健] 孕妈安心待产+宝贝玩乐放电,你需要这份武汉妈妈宝宝家里蹲指导手册! [复制链接]

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发表于 2020-1-27 20:36 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
春节推荐 过年必备 天佑武汉 战役情
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武汉美食

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应该谁都没想到春节是这样度过的:
微信图片_20200127203858.jpg
上个月做的指甲、种的睫毛,还没有人欣赏她的美丽
就已经凋谢了……
每天就像一个废柴一样
在家躺着,吃了睡睡了吃
14亿中国人集体发出:“都发霉了”的心声
大家都在响应号召在家过年不出门
微信图片_20200127203522.jpg
但是孕妈需要适量的运动,安心待产
宝贝们也需要充足的玩乐来放电
我们收集整理了适合大家的在家运动和注意事项
请查收———

孕妈篇
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美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐:健康孕妇和产妇,每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动(健步走等),运动应分散进行。
至于那些有氧剧烈运动(跑步/慢跑等),如果你原本的运动习惯就是如此,可以继续,但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。
而孕期锻炼的好处,可以改善或保持身体健康,降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩(产钳等)的概率、并且利于产后恢复。

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走路,游泳,固定式脚踏车(无阻力训练),低强度有氧运动,调整后的瑜伽,调整后平板运动,跑步/慢跑,力量训练等。(适合没有妊娠合并症的孕妇)
PS 1:瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压,应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火,怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了,请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。
PS 2:跑步/慢跑、力量训练等对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的,但建议向医生咨询。

175226ac3330582392a219.jpg
接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境并不适合孕妇)。
出现以下任一状况,终止运动:
阴道出血;
规律有痛的宫缩;
羊水流出;
运动前呼吸困难;
头晕、头痛、胸痛;
影响平衡的肌肉无力;
小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况,谨慎运动:
1. 宫颈机能不全或环扎术后;
2. 有早产风险的多胎妊娠;
3. 前置胎盘26周以后;
4. 孕中期和孕晚期持续出血;
5. 胎膜早破;
6. 子痫前期-妊娠期高血压;
7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。
宝贝篇

待在家里才几天,就已经把家里的玩具都玩厌了,孩子一直看电视对眼睛也不好,这时候强烈推荐最佳“混时间”利器——做手工!

玻璃贴

七彩玻璃贴就很不错。成品如下图:

1.jpg
制作这玻璃贴需要准备的是彩色的纸和塑料薄膜。制作过程很简单,让孩子把彩纸一张张的贴在薄膜上即可。

如果彩纸太大,可以手动剪小,这样做出来更好看;贴彩纸不需要顺序,让孩子随意贴就好。
2.jpg

等孩子贴完之后,家长帮孩子把贴好的整张彩纸剪成大小不一的心形,或者是其他可爱的形状,粘在玻璃上即可。

3.jpg
五颜六色的彩纸被贴在窗户上,很漂亮哟!等天晴了,阳光照射过来,颜色也超棒!


七彩沙包游戏


说到颜色,其实七彩沙包游戏也很不错。

很多家长发现宝宝都快3岁了,还分不清颜色,担心孩子是不是色盲。其实大多时候是孩子的认知能力不足,多让孩子玩玩色彩游戏,对其有很好的帮助。

什么是七彩沙包游戏呢?先看看成品图,想必你就能明白!

4.jpg
这个游戏需要准备白色硬纸板、颜料、彩色的布料。

在白色硬纸板上剪出几个圆洞。(可以用碗或是其他口径为圆形的物品,扣在白色纸板上,然后用笔画下圆形,再剪)

可以根据孩子的年龄设置难度,也就是增减圆形的数量(这里以6个为例)。

5.jpg

剪好大纸板上的圆洞之后,就需要做圆洞彩色的边了。准备几张白色的纸板(直径大于大纸板上的圆形直径),在上面涂色,这一步可以让孩子来完成。

6.jpg
7.jpg
所涂颜色,选择几种主色调即可,比如红色、蓝色、黄色、紫色。然后将涂好色的纸板剪成环形,贴在大纸板洞口边缘,如下图:
8.jpg

再就是开始做沙包了。用彩色的布(颜色与纸环颜色一样),包上沙子、或者是玉米、大米等,缝成一个个小沙包,即可。

9.jpg
开始玩了:让孩子把对应颜色的沙包,投掷进相同颜色的纸洞里!(孩子一开始可能会出错,没关系,耐心引导孩子多试几次)
10.gif

家长可以在这时告诉孩子,这个是什么色、那个是什么色,甚至还可以顺带教孩子英语怎么表达颜色。

这个沙包配色游戏既能发展孩子的肌肉群,又能培养孩子对颜色的认知能力。

只要孩子会走路,也就是1岁多,家长就可以尝试让孩子玩这个游戏。孩子大一点儿了,可以让孩子站的距离远一些。

纸箱筛子

这个也比较简单,就是用快递盒子来做!
11.jpg

将快递盒,做成一个正方形的形状,然后在每面上分别用不同颜色的彩纸剪成的圆形,依次贴1个、2个、3个、4个、5个、6个,这个纸质的骰子就做好了。

12.png
13.jpg

这个玩具能够很好的利用1岁左右孩子爱扔东西的坏毛病,让孩子扔它,能够锻炼孩子多方面的能力。

比如肌肉群的发展,练习孩子数数、认数,对数字的敏感度等等。

滚珠游戏

需要准备一个扁平的纸盒、一个弹珠、几张彩纸、几个纸筒。第一步先剪掉纸箱的盖子,如图:
14.jpg

然后将各种颜色的彩纸剪成大小相同的长方形纸片,每种颜色剪两张,一张贴在纸筒上,一张留着到时候可以用来制定规则。

注意,彩纸剪的长度应该不短于纸筒的直径!
15.jpg

将做好的彩色纸筒,粘在纸盒不同位置,如下图,就做好了!
16.jpg

玩的时候用留下来的那几张彩纸,摆成不同顺序,当做是定规则,让孩子把滚珠按照规定的顺序,从纸盒中的相对应颜色的纸筒里依次穿过。

17.jpg
这个游戏能锻炼孩子手眼协调能力和逻辑思维能力。当然,如果不管你如何变化彩纸的顺序,孩子都能顺利完成,这也能提高孩子的自信心。
全家篇
太极拳的精髓,不便多说,自行领悟
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END

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编编的个人微信:deyiwjz,据说加了我的都变美了!

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发表于 2020-1-27 20:44 |只看该作者
欢迎各位分享家里蹲的新姿势
编编的个人微信:deyiwjz,据说加了我的都变美了!

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发表于 2020-1-29 01:04 |只看该作者
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